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缺乏运动压力大 上班族应该常吃的食物

发布时间:2020-10-16 13:57:52

许多上班族都在不知不觉中,有吃饭没规律、缺乏运动、经常熬夜,以及以零食补充能量的习惯。下面,我们就来介绍5种健康食品,到底你的小抽屉里应该有哪些“物资储备”,才是健康的呢?

1、花生

久坐办公的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说,长时间坐着办公,患心血管疾病的可能性会高出很多,常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。它们还含有丰富的蛋白质及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。

2、燕麦片

因工作导致心情不振时,不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖(血糖食品)水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。另外,糙米、全麦中一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等含量较丰富,要多吃。

3、绿茶

对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。那么,当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。

4、黑巧克力

“对于两餐间隔在5-6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。”北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

5、枸杞

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄干一样当零食来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。


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